健康西南鸡肉沙拉食谱和奶油鳄梨牧场

CE认证 GF 液相色谱 P 2021年3月18日10条评论 跳转到食谱这种简单的西南鸡肉沙拉食谱是在连锁餐厅中最喜欢的菜，里面满是黑豆，甜玉米，鳄梨，番茄和西南熏黑的鸡胸肉，佐以奶油状的自制鳄梨牧场调味料。 这西南鸡肉沙拉是我的餐厅风格西南沙拉的健康轻薄版本，也经常被称为Sante Fe鸡肉沙拉！充满生机的美味沙拉，搭配我们最喜欢的口味，真是一顿美餐！与快餐店的沙拉相比，它更容易制造，填充和令人满意，并且比快餐店的沙拉更美味，更新鲜，更健康-所有这些都只是价格的一小部分。 当我用玉米，番茄和豆类组合使事情变得非常经典时，您可以玩耍并添加其他豆类和蔬菜。
我个人喜欢这种沙拉切碎的新鲜的切碎的长叶莴苣，但是您可以使用菠菜，冰山，羽衣甘蓝，芝麻菜或任何混合蔬菜作为这种西南鸡肉沙拉的底料。 继续敷料。通常，西南沙拉配以蛋黄酱的香菜酱或乳脂状的牧场式调味料。这么多的沙拉。这款鸡肉沙拉非常完美，与南部调味料以及玉米和豆类一起确实是最好的点睛之笔。 步骤1 –在一个大碗中，将柠檬汁，小茴香，辣椒粉和海盐混合在一起。
第2步-加入两半鸡块并拌入腌料。准备其余成分时，放入冰箱中腌制20分钟（我建议在鸡煮熟后准备鳄梨，以免变黄） 步骤3 –用中高温加热煎锅中的油。从鸡上去除可见的大蒜块（避免它们燃烧），并在每侧变棕色2-3分钟。
降低热量，继续煮6-7分钟，直到煮熟（内部不再粉红色），但仍然投标。 将鸡肉放在切菜板上，稍稍冷却一下，然后切成薄片（切小时候我用钳子夹住鸡肉）。 将所有沙拉配料（调味料和石灰楔除外）放在一个大沙拉碗或两盘中，上面放上鸡块，再用鳄梨牧场细雨。
与多余的石灰楔一起食用即可享用！ 西南鸡肉沙拉配牛油果牧场酱 这个简单的西南鸡肉沙拉食谱是在连锁餐厅中最健康的选择，里面装满了黑豆，甜玉米，鳄梨，番茄和西南熏黑的鸡胸肉，再加上奶油自制的鳄梨牧场调味料。 准备时间30分钟 烹饪时间10分钟 总时间40分钟 份2 热量362大卡 鸡： 2个 汤匙 青柠汁 1/2 茶匙 孜然 2个 茶匙 辣椒粉 1个 大蒜丁香 剁碎 1/2 茶匙 海盐 1个 大的去骨去皮鸡胸肉 切成一半的长度 1个 茶匙 鳄梨油 或橄榄油 沙拉： 3 杯子 生菜 切碎的 1/2 杯子 甜玉米 新鲜，罐头 1/2 杯子 黑豆 从罐中沥干并冲洗 1/2 成熟的鳄梨 切片 1个 杯子 樱桃西红柿 切一半 1/4 杯子 新鲜香菜 大致切碎 敷料 鳄梨牧场敷料 食谱见笔记 酸橙楔子 服务 在一个大碗中，将酸橙汁，小茴香，辣椒粉和海盐混合在一起。将鸡的一半切成薄片，然后用腌汁盖好。
放入冰箱中，腌制20分钟，然后准备其余的食材（我建议在鳄梨煮熟后再准备鳄梨，以免变黄） 用中高温加热煎锅中的油。从鸡肉中取出可见的大蒜块（以避免它们燃烧），并在每侧变薄2-3分钟。降低热量，继续煮6-7分钟，或直到鸡煮熟为止（内部不再呈粉红色），但仍然嫩。
放在切菜板上，让其稍微冷却并切成薄片（切鸡时我用钳子握住鸡） 将所有色拉配料（调味料和石灰块除外）放在一个大的色拉盘或两盘中，上面放上鸡肉块，下着鳄梨牧场细雨。服务与额外的石灰楔和享受！ 营养成分不包括调味料 对于敷料，请使用此食谱。 使您的鸡胸均匀。
鸡胸无骨，一端通常比另一端厚。我切开鸡肉和/或用肉槌轻轻地将所有鸡胸脯捣成均匀的厚度，以便均匀烹饪。 在将鸡切成薄片之前，将鸡至少休息5分钟以使汁液沉淀下来。 餐厅版本在沙拉上加了玉米饼。为什么他们要在这种鸡肉沙拉中添加另一种出色的质地，我跳过了它们以降低热量。 加入更多玉米，鳄梨和豆类，然后去掉鸡肉，使西南沙拉变得无肉。
您可以使用相同的腌料腌制豆腐，然后炸！ 我在这里用黑豆，但斑豆或红豆在这里都搭配得很好。 营养成分 西南鸡肉沙拉配牛油果牧场酱 每份的量 362卡路里 脂肪126的热量 每日价值百分比* 14g脂肪22％饱和脂肪2g 13％反式脂肪1g 72mg胆固醇24％766mg钠33％1317mg钾38％31g碳水化合物10％纤维11g 46％糖5g 6％32g蛋白质64％ 7458IU维生素A 149％34mg维生素C 41％74mg钙7％4mg铁22％*每日百分比值基于2000卡路里的饮食。 如果您尝试过此健康西南鸡肉沙拉食谱，请别忘了对下面的食谱进行评分，并让我知道它在评论中的效果-我非常喜欢您的来信！您还可以在Instagram，Pinterest和Facebook上关注我，以获取更多美味和幕后花絮！。