西非花生汤

CE认证 东风 LC VE V 2021年2月1日10条评论 跳到花生酱的食谱爱好者-您可以尝试这种简单的西非花生汤！奶油味，咸味和健康的蔬菜以及鹰嘴豆的植物性蛋白质包装！不含素食和乳制品！可以加鸡肉。 给花生酱爱好者打电话！在我一直以来最喜欢的花生鸡肉食谱在你们中如此流行之后，这是另一种在您的饮食中加入花生酱而又不必增加糖食的方法。西非花生汤！ 我改编自Cookie + Kate的Kathryne Taylor的Love Real Food的食谱，我向所有人推荐该食谱。
这是我最喜欢的烹饪书之一。 作为所有花生酱的爱好者，这种简单的素食花生汤可能是我最喜欢的汤。每年秋天和冬天（甚至在夏天，当渴望来临的时候），我都会一遍又一遍。
汤中的花生酱听起来可能很奇怪，但效果很好。它使它富有奶油味，并带有特殊的坚果花生酱风味。绝对美味。
以铅为主要成分，这是一种在保持健康的同时，也能真正满足您需求的汤。这种汤是辛辣的，奶油状的，并通过健康的花生酱和富含蛋白质的鹰嘴豆为人体和心灵提供丰富的营养。汤中富含香料（您好，墨西哥胡椒，姜和大蒜），而且由于番茄酱的美味，番茄酱是有史以来最好的植物性鲜味外卖食品之一。
此汤食谱不含乳制品，尽管我有时喜欢添加一些剩饭的烤肉店鸡，但还是一样好-全素食主义者。 您将爱上这多么容易，并且可以将食谱加倍并冻结一些以备后用！换句话说，非洲花生汤是必不可少的。 步骤1 –开始之前准备好所有食材。
第2步–在大汤锅中用中火加热橄榄油。加入红洋葱，地瓜和墨西哥胡椒。经常搅拌大约10分钟，直到洋葱变半透明并且红薯变嫩为止。
加入生姜和大蒜，再煮一分钟。用一茶匙盐调味。 步骤3 –同时，将花生酱和番茄酱添加到一个中等耐热的碗中。太厚）。将混合物倒入汤中，搅拌均匀。 第4步–将蔬菜汤和水倒入，然后小火煮10分钟。
步骤5 –加入羽衣甘蓝和鹰嘴豆，继续煮至汤浓稠，羽衣甘蓝枯萎，约15-20分钟。 第6步–将汤加Sriracha酱调味以调味，必要时加更多盐。 服务与许多切碎的花生和香菜叶。
享受！ 西非花生汤 花生酱爱好者-您可以尝试这种简单的西非花生汤！奶油味，咸味和健康的蔬菜以及鹰嘴豆的植物性蛋白质包装！不含素食和乳制品！可以加鸡肉。 准备时间15分钟 烹饪时间30分钟 总时间45分钟 份6 卡路里358大卡 2 大汤匙 橄榄油 1个 中度红洋葱 切碎的 1个 中番薯 去皮切块 1个 墨西哥辣椒 种子，切碎 2 大汤匙 新鲜姜 剁碎 4 大蒜丁香 剁碎 4 杯子 蔬菜汤 2 杯子 水 3/4 杯子 天然奶油花生酱 3/4 杯子 番茄酱 6盎司/ 170克 2 杯子 羽衣甘蓝叶 切碎-或羽衣甘蓝 1个 能够 14盎司鹰嘴豆，沥干并冲洗 辣酱 像Sriracha-品尝 1/4 杯子 烤花生 大致切碎 1/2 杯子 香菜叶 大致切碎 开始之前，请准备好所有食材。 在大汤锅中用中火加热橄榄油。
加入红洋葱，地瓜和墨西哥胡椒。经常搅拌煮约10分钟，直到洋葱变半透明，并且红薯变嫩为止。加入姜和大蒜，再煮一分钟。
用一茶匙盐调味。 将蔬菜汤和水倒入，然后小火煮10分钟。 在此期间，将花生酱和番茄酱添加到一个中等耐热的碗中。
将几杯热的肉汤倒入碗中并搅拌直至完全混合（如果混合物太稠，则再添加一些肉汤） 。将混合物倒入汤中并充分搅拌。 搅拌羽衣甘蓝和鹰嘴豆，继续煮至汤浓汤浓郁，羽衣甘蓝枯萎，约15-20分钟。
将汤和Sriracha酱调味，调味，必要时加更多盐。 搭配切碎的花生和香菜叶一起食用。享受！ 当涉及花生酱时，用花生和盐制成的“天然”花生酱最有效。
我喜欢使用这种简单的花生酱配方制作自己的花生酱。 大块或奶油花生酱？没关系。 如果需要，可在西非风味食品中加入1茶匙小茴香。
有人将这种炖汤般的花生汤配上米饭或花椰菜米饭，但我喜欢原样吃。 我喜欢简单地装饰脆花生和一点香菜，但是一些新鲜的石灰或柠檬片也可以。 剩余的食物可以在冰箱中存放4天。
汤冷却后汤变浓。添加更多的汤料或水以加热剩菜。 营养成分 西非花生汤 每份的量 358卡路里 脂肪216的热量 每日价值百分比* 24g脂肪37％饱和脂肪5g 31％1095mg钠48％885mg钾25％28g碳水化合物9％纤维5g 21％糖11g 12％13g蛋白质26％ 8521IU维生素A 170％41mg维生素C 50％88mg钙9％2mg铁11％*每日百分比值基于2000卡路里的饮食。
如果您尝试过这种非洲花生汤食谱，请不要忘了在下面对食谱进行评分，并让我知道它在评论中的效果-我非常喜欢您的来信！您还可以在Instagram，Pinterest和Facebook上关注我，以获取更多美味和幕后花絮！